Zihinsel Dayanıklılık Programı

İçinizdeki “Yetersizsin”, “Şimdi sırası değil”, “Hayır dersen ayıp olur” seslerini tanıyın, adlarını koyun ve onlarla diyaloğunuzu dönüştürün.

Hepimizin kafasında bizimle konuşan sesler var. Bu sesler aslında bizi korumaya, hayatta tutmaya çalışır. Ama çoğu zaman bizi yorar, durdurur ve ilişkilerimizi zorlar. Bu programda onlara “sabotajcı” diyoruz.

Amacımız bu sesleri yok etmek değil, çünkü onlar hiç yok olmayacak. Onları tanımayı, adlarını koymayı ve yönetmeyi öğreneceksiniz. Böylece bu olumsuz cümleleri engel olarak değil, birer uyarı sinyali olarak görüp yolunuza devam edebileceksiniz.

Program nasıl işliyor?

Program 6 hafta sürer. Her hafta yeni haftanın içerikleri açılır:

• Kısa ses kayıtları ve hikâyeler: Kendi temponuzda dinlersiniz. Günde 10-15 dakika yeterlidir.
• Ek dokümanlar ve haftalık pratik çalışmalar: Öğrendiklerinizi hayatınıza taşımanızı sağlar.
• Haftalık canlı buluşma: Birlikte belirlediğimiz saatte buluşur, yaşadıklarınızı ve takıldığınız yerleri konuşuruz.
• WhatsApp destek grubu: Bir sorunuz olduğunda ya da bir kaydı açamadığınızda bana ulaşabilirsiniz.

Kişisel Zihinsel Dayanıklılık Defteri

Programa özel hazırlanan bu defter size rehberlik eder. İçinde şunlar var:

• Her haftanın kısa özeti
• Dinleme listesi
• Günlük takip tablosu
• Haftanın çalışması

İsterseniz yazdırıp elle, isterseniz ekrandan doldurabilirsiniz. Her gün birkaç satır yazmak, öğrendiklerinizi kendi hayatınıza taşımanın en kolay yoludur.

İlk adımınız: Bilinçli ara

Programın en temel pratiğini ilk videoda birlikte deniyoruz. Gözlerinizi kapatıp iki parmak ucunuzu hafifçe birbirine değdirir ve dokunma duyumuza odaklanırız. Tek başına küçük bir şeydir, ama program boyunca günde defalarca tekrarladıkça alışkanlığa dönüşür.

İlk hafta sizden iki şey istiyorum:

1. Sabotajcı testini yapmanız (test İngilizcedir, takıldığınız yerde bana sorabilirsiniz)
2. Sabah rutininize üç bilinçli ara bağlamanız

Bilmeniz gerekenler

• Bazı günler kayıtları kaçıracaksınız, bu normal. Ertesi gün kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.
• Bu program bir alıştırma ve antrenman sürecidir. Terapinin yerine geçmez.
• Ne kazanacağınız, ne kadar uyguladığınıza çok bağlıdır. Her gün hayatınıza bu çalışmanın girmesi başarı için kritiktir.

Ben her adımda yanınızdayım. Programa kayıt olmak için Bertay Fişekçi’ye ulaşın 🔗